14-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

ПOНДEДEЛЬНИК

ДEНЬ 1

Зaвтрaк

Зимний фруктoвый сaлaт с вaнильным йoгуртoм

Oбeд

Фaсoль нa тoстe

Ужин

Яйцa с дрoблeным кaртoфeлeм, Aпeльсинoвый шeрбeт с пeчeньeм


ВТOРНИК

ДEНЬ 2

Зaвтрaк

Мюсли бeз сaxaрa с oбeзжирeнным мoлoкoм. Бoкaл нeслaдкoгo aпeльсинoвoгo сoкa.

Oбeд

Бутерброды с запеченной курицей и салатом

Ужин

Овощной балти, Апельсины по-мароккански

СРЕДА

ДЕНЬ 3

Завтрак

Молочный коктейль с ягодами и бананом

Обед

Овощной суп с булочкой

Ужин

Рыбная запеканка с картофелем и брюквой , Низкокалориный шоколадный мусс

ЧЕТВЕРГ

ДЕНЬ 4

Завтрак

Тост с абрикосово-яблочным пюре

Обед

Запеченный картофель в мундире с творогом, креветками и паприкой

Ужин

Тортильяс с помидорами и шпинатом, Низкокалорийный малиновый йогурт с замороженной малиной

ПЯТНИЦА

ДЕНЬ 5

Завтрак

Супер-каша

Обед

Салат с тунцом и красным луком

Ужин

Спагетти с лимоном, пармезаном и горошком , Фруктовый салат из сезонных фриктов со сметаной или низкокалорийным крем фреш


СУББОТА

ДЕНЬ 6

Завтрак

Булочки с яичницей-болтуньей

Обед

Быстрые питты-пиццы

Ужин

Пряная свинина с жареной зеленью, Низкокалориный шербет с манго и бананом

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ДЕНЬ 7

Завтрак

1 грейпфрут, 2 полоски бекона, запеченного на гриле с помидорами, запеченными на гриле и хлебом из непросеянной муки

Обед

Картофельный суп с луком-пореем

Ужин

Запеченная курица с зимними овощами, Поддельное мороженое

ПОНЕДЕЛЬНИК

ДЕНЬ 8

Завтрак

Геркулесовая каша, сверху положить ложку низкокалорийного греческого йогурта и посыпать тыквенными и подсолнечными семечками и мелко порезанной курагой

Обед

Салат с лососем и песто

Ужин

Грибы со шпинатом и помидорами, Низкокалориный лимонный мусс

ВТОРНИК

ДЕНЬ 9

Завтрак

Розовый грейпфрут с киви

Обед

Рулеты с томатом и тунцом

Ужин

Запеченный картофель в мундире балти, Фрукты с шоколадным дипом

СРЕДА

ДЕНЬ 10

Завтрак

Освежающий завтрак с малиной и геркулесом

Обед

Запеченный картофель в мундире с начинкой из томатной сальсы

Ужин

Запеченная курица с тыквой и перцами, Запеченные бананы с ромом и апельсиновым соусом

ЧЕТВЕРГ

ДЕНЬ 11

Завтрак

Тост из хлеба из непросеянной муки с фруктовым пюре и мелко порезанной курагой

Обед

Бутерброд с постной ветчиной, кресс-салатом и помидором

Ужин

Спагетти с копченым лососем, Низкокалорийная сметана или фромаж фре с манго или ягодами (можно размороженными)

ПЯТНИЦА

ДЕНЬ 12

Завтрак

Молочный коктейль с ананасом, бананом и апельсином

Обед

Хлеб питта с низкокалорийным хуммусом, тертой морковью и зеленым луком

Ужин

Пряная говядина с зеленой зеленью, цитрусовый фруктовый салат (апельсины, мандарины и розовый грейпфрут)

СУББОТА

ДЕНЬ 13

Завтрак

Бублик с хрустящим беконом и помидорами. стакан грейпфрутового сока

Обед

Фасоль на тосте

Ужин

Особый рыбный пирог, Печеные яблоки с клюквой и орехами


ВОСКРЕСЕНЬЕ

ДЕНЬ 14

Завтрак

Яйца-пашот

Обед

Суп минестроне

Ужин

Картофель с жареной курицей, Десерт с ананасом и имбирем

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.